D vitamin tänder

Om du sannolikt kommer att hålla fast vid D - vitamin regelbundet, om det är i en sprutad eller klibbig form, kan det vara värt att kasta bort extrakostnaden-du kan köpa de billigaste erbjudandena med våra tips till priserna ovan. Akta dig för tillsatt socker och salt tugga bekännelser och chewers, och innehåller ofta tillsatt socker. Faktum är att många av de prover vi tittade på hade socker som huvudingrediens.

Det har rapporterats om att barn tänker om klibbiga vitaminer när de behandlar dem som godis, så se till att hålla de läckra versionerna av vitaminerna i ordning när du har gett bort dem.

De brusande tabletterna som du löser upp i vatten och drycker är också en av dem som är värda att uppmärksamma. De tenderar att innehålla natrium, för mycket som ökar risken för högt blodtryck. Om du har högt blodtryck bör du undvika alla brusande piller som listar natrium i ingredienserna. Vem är särskilt utsatt för vitamin D-brist? Vissa människor har en högre risk för D-vitaminbrist.

Om du är i en av dessa grupper rekommenderar NHS att du tar ett vitamin D-tillskott under hela året. De med högre risk inkluderar: människor med mörk hud-melanin minskar hudens förmåga att göra D-vitamin, och människor med mörk hud har mer melanin. Människor som täcker huden är människor som täcker när de inte kan göra tillräckligt med D-vitamin ute eftersom deras hud inte utsätts för solljus.

Människor som stannar inomhus mycket-människor som krossar, är i huset eller bor i ett vårdhem - kanske inte får tillräckligt med exponering för solljus. Symtom på vitamin D-brist. Det är inte lätt att bestämma vitamin D-brist. Vissa människor kan känna sig trötta eller i smärta. Men andra kanske inte har några symtom förrän det är för sent, till exempel böjda ben eller dålig höjd hos barn.

Din läkare kan utföra ett blodprov för att kontrollera dina nivåer, men om du är orolig för din exponering för solen eller på vintern bör du börja ta ett tillskott. Vilka livsmedel innehåller vitamin D? Oljig fisk som lax, makrill och sardiner, äggulor, rött kött, lever och vissa svampar som har odlats under solljus eller ultraviolett ljus innehåller vitamin D. Äggulor och ost innehåller små mängder.

Andra livsmedel är berikade med vitamin D, såsom vissa frukostflingor, yoghurtdrycker och fettbaserade spridningar. Men det är svårt att få nog av en måltid - laxfilet innehåller cirka 13 mcg vitamin D, men det är osannolikt att du äter en varje dag, kokta ägg har bara 1.

D-vitamin mat

Vad är skillnaden mellan vitamin D2 och D3? D-Vitamin finns också i ett litet antal livsmedel. Källor inkluderar: fet fisk som lax, sardiner, sill och rött kött scumbrian lever. Undvik levern om du är gravid med äggulor berikade med livsmedel som vissa fettspridningar och frukostflingor. En annan källa till vitamin D är kosttillskott. I Storbritannien är komjölk i allmänhet inte en bra källa till D-vitamin eftersom den inte är befäst, som i vissa andra länder.

Hur mycket D-vitamin behöver jag? Barn i åldern 1 år och äldre behöver 10 mikrogram MCG vitamin D per dag. Detta inkluderar gravida och ammande kvinnor, liksom personer med risk för D-vitaminbrist. Spädbarn under 1 år behöver 8. Mikrogram MCG är 1 gång, gånger mindre än milligram mg. Ordet mikrogram skrivs ibland med den grekiska symbolen XVI följt av bokstaven g mcg.

Således är 10 mikrogram vitamin D lika med IE. Ska jag ta ett D-vitamintillskott? Tips för vuxna och barn över 4 år på hösten och vintern måste du få D-vitamin från din kost eftersom solen inte är tillräckligt stark för att kroppen ska kunna göra D-vitamin. Men eftersom det är svårt för människor att få tillräckligt med D-vitamin från mat ensam, bör alla, inklusive gravida och ammande kvinnor, överväga att ta ett dagligt tillskott som innehåller 10 mikrogram D-vitamin som ett resultat av höst och vinter.

Du får inte ta ett D-vitamintillskott under dessa månader. Människor som riskerar D-vitaminbrist, vissa människor kommer inte att göra tillräckligt med D-vitamin från solljus eftersom de har mycket liten eller ingen exponering för solljus. Ministeriet för hälsa och socialvård rekommenderar att vuxna och barn över 4 år i ett vårdhem brukar bära kläder som täcker större delen av huden utomhus, om du har mörk hud-till exempel har du en afrikansk, afrikansk karibisk eller sydasiatisk Bakgrund - Du kan inte heller göra tillräckligt D-vitamin från solljus.

Du bör överväga att ta ett dagligt tillskott som innehåller 10 mikrogram vitamin D under ett år.

D-vitamin biverkningar håret

Tips för spädbarn och småbarn hälso-och sjukvårdsministeriet rekommenderar att barn från födsel till 1 år har ett dagligt tillskott som innehåller 8. Du kan köpa vitamin D-tillskott eller vitamindroppar som innehåller vitamin D för 5-talet på de flesta apotek och stormarknader. Kvinnor och barn som är berättigade till Healthy Start-systemet kan få gratis D-vitamintillskott.

Se följande webbplats för mer information.