Hur länge ska man äta folsyra innan graviditet

Det är svårt att få tillräckligt med folat genom mat, vilket innebär att folsyratillskott rekommenderas. Studier visar att ungefär en tredjedel av alla kvinnor får mindre än mikrogram folat per dag, och att endast en liten grupp visas på rekommenderade nivåer. För kvinnor i fertil ålder och gravida kvinnor rekommenderar Livsmedelsverket att lägga på mikrogram. Om du äter vegansk mat eller en diet som innehåller en stor mängd baljväxter, kanske du inte behöver ytterligare folsyratillskott.

I den här artikeln kan du läsa: Vad är folsyra? Varför ska du ta folsyratillskott? När behöver du kosttillskott?

Folsyra mat

Vilka livsmedel hittar du folat i? Hur länge ska du ta folsyra?

Vad är folsyra? Folsyra är ett vattenlösligt vitamin B som förekommer i flera olika former. De kan också förstöras av värme eller kontakt med luft, vilket innebär att mängden folsyra i maten kan vara lägre när den kokas. Skillnaden mellan folsyra och folat, när du läser om folsyra kan du också stöta på begreppet folat. Det är samma vitamin B, men i olika former. Folat finns naturligt i kosten, medan folsyra är en artificiell som produceras av folat som används i kosttillskott.

Det är vanligtvis svårt att få den mängd folat som rekommenderas för gravida kvinnor genom enbart matintag. Folsyra är också lättare för kroppen att absorbera än folat. Därför bör du se till att dina folatnivåer redan är tillräckliga när du försöker bli gravid. Först rekommenderas du att försöka öka ditt matintag, särskilt frukt och grönsaker. Mikrogram dagliga tillskott rekommenderas om du inte får tillräckligt med det naturliga sättet.

Varför rekommenderas folsyra? Folsyra spelar en viktig roll i utvecklingen av ett barn och är nödvändigt för celldelning i kroppen. Under de första veckorna efter befruktningen bildas en tidig växt i fostrets centrala nervsystem. Folsyra spelar en viktig roll här för att utvecklas normalt. Studier har visat att låga nivåer av folat i blodet före och under de första veckorna av graviditeten ökar risken för ryggmärgsbråck hos fostret.

Infektionsrisken är låg och i Sverige föds den årligen mellan barn med ryggradsbråck. En annan av cirka 80 foster med bråck upptäcks på ultraljud varje år och avbryts.

Hur mycket folsyra gravid

I Sverige rekommenderas att en kvinna får mikrogram folsyra per dag. Vitamin B9 finns naturligt i många livsmedel i form av folat. Broccoli, spenat, ärtor och lever är några exempel på livsmedel som innehåller mycket folat. Förteckning: 15 livsmedel som är rika på folsyra kan å andra sidan vara svåra att få nog av en diet, särskilt om du äter en engångsdiet som inte innehåller de flesta av de ovan nämnda råvarorna ovan.

För att minska risken för komplikationer från folatbrist rekommenderar Livsmedelsverket att alla gravida kvinnor och personer som planerar att bli gravida kompletterar sin kost med folsyra eller folat i ett kosttillskott. För att folsyra ska ha önskad effekt på graviditeten är det viktigt att du granskar ditt intag innan du blir gravid. Vet du det... Kvinnor i fertil ålder rekommenderas att få mikrogram folsyra eller folat per dag på en dag då många graviditeter inte är planerade.

Månaden före och de första veckorna av graviditeten är avgörande för fostrets utveckling. För låga folatnivåer under denna period ökar risken för ryggmärgsbråck hos ett barn. Under de första veckorna under graviditeten bildas den tidiga växten också i fostrets centrala nervsystem. Folat är minst lika viktigt för denna utveckling. Personligen tar jag ett multivitamin, som innehåller den rekommenderade dosen folat året runt.

Ungefär några månader innan vi aktivt försöker bli gravid, höjer jag dosen med ett folktillskott. Hur länge ska jag ta kosttillskott? De flesta läkare rekommenderar att du fortsätter att ta folsyratillskott fram till vecka 12 under graviditeten, eftersom detta är den mest kritiska perioden för fostrets utveckling. Efter 12 veckor påverkas inte längre utvecklingen av fostrets ryggmärg.

Det är dock fördelaktigt att fortsätta ta en högre dos folsyra eller folsyra under graviditeten och under amning.