Räkna eller inte räkna kalorier

Antalet kalorier som jag diskuterar nedan är vad du behöver för att bibehålla vikt. Om du vill gå ner i vikt måste du äta mindre - om du vill gå ner i vikt måste du äta mer. Minsta kalorier per dag.

För att beräkna hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt kan du använda vår kaloriräknare.

Det minsta antalet kalorier du behöver per dag är antalet kalorier din kropp behöver för att överleva. Naturligtvis vill du få mer energi än så för att kunna flytta, jobb och fritid. Följ guiderna nedan för att ta reda på hur många kalorier du behöver äta. Det finns flera bra kaloriräkningsappar, inklusive MyFitness-kolumnen och LifeM. Det finns flera sätt att bestämma kaloribehov.

Du kan bland annat använda olika webbplatser och applikationer som gör att allt räknas för dig. Om du vill räkna manuellt istället har jag lagt en manual längst ner i det här inlägget. Rekommenderas: mina bästa benövningar är för snygga torn, viktigt att komma ihåg att det inte bara är kalorier. Alla andra näringsämnen är också viktiga att tänka på. Jag beräknade hur många kalorier, kolhydrater, fett och proteiner jag behöver äta varje dag - och hålla fast vid det.

Jag tror inte på att helt eliminera lite mat, det är perfekt för mig. Rekommenderas: så här beräknar IIFYM Flexible Diet-appen kalorier. Det är faktiskt möjligt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt med appen, men bara ladda ner appen. Jag brukar räkna ut mina kalorier och mina makron med appen. Jag använder min egen Fitnespal när jag räknar kalorier.

LifeSum är ett annat exempel på en stor kaloriräkning app. Vi läser: Så du lagar mat - Matlådor för hela veckan, som jag nämnde, arbetarna uppgick till otroliga 28 kg, inklusive med hjälp av MyFitness-kolumnen.

Prova vår gratis kaloriräknare som gör det lätt att få en överblick över ditt dagliga kaloribehov.

Jag har själv både gått ner i vikt och ökat muskelmassa med samma app. MyFitness-kolumnen tillhör Under Armour, Men är helt gratis. Nedan berättar jag hur appen fungerar och varför jag rekommenderar den, oavsett om du vill gå ner i vikt eller till exempel öka din muskelmassa. Mitt nummer som jag letar efter är förmodligen den mest populära applikationen för utbildning och kostnader.

Här kan du registrera ditt matintag med exempel från en stor matdatabas. Det är verkligen lätt att undvika att söka efter varje mat, särskilt i början när du lär dig att räkna kalorier och näringsämnen. Min träningskolumn kan också spåra andra näringsämnen än kalorier. Om du vill gräva mer i kaloriräkningen har min Fitnespal också en premiumversion, men jag är nöjd med gratisalternativet.

Besök Myfitnessspals hemsida här. Så det är så MyFitness Pal, som du arbetar med, först laddar ner appen på din smartphone. Sedan registrerar du dig och lägger upp en profil med dina viktmål samt vad du gör. Du får sedan en profil med hur många kalorier per dag du kan konsumera, samt vilken andel kolhydrater, fett och protein du behöver uppnå för att nå ditt kalorimål på bästa möjliga sätt.

Det finns också gränser för hur många kolhydrater som kan komma från socker och hur mycket mättat fett du kan äta. Dessutom får du också en parameter för fiber. Fiber är mycket viktigt för att gå ner i vikt.

Nästa steg är att köpa en digital våg, eftersom du måste väga alla ingredienser du äter. Börja räkna kalorier med MyFitnessPal MyFitnessPal-appen, som har en databas med mer än fem miljoner mat-och näringsprodukter registrerade på näringsvärden. De har information om produkter från hela världen. Du lägger in vad du äter till frukost, lunch, middag och snacks hela dagen.

Till exempel kommer du inte att kunna äta sås i en restaurang, och om du äter en bit kött måste du göra viktuppskattningar. Jag har använt MyFitnessPal-appen i en och en halv månad och har skapat procedurer som jag idag inte behöver använda appen förutom att kontrollera vissa råvaror. Håll utkik efter felaktiga näringsvärden i appen, eftersom vissa av produkterna i MyFitness-kolumnen är registrerade av användare kan det finnas fel.

Var alltid kritisk och kontrollera gärna paketet. Jag åt för mycket socker och för lite fiber. Mitt fett - och proteinintag var för lågt och mina kolhydrater var för höga. Jag var tvungen att helt ändra min diet, men jag kände aldrig att det hade blivit negativt. Till exempel äter jag alltid en god middag efter att ha läst om det. Jag insåg att jag inte skulle kunna äta tillräckligt med protein beroende på hur mycket jag tränade genom diet ensam, så jag började med proteinpulver.

LifeSum Lifeum är en annan populär kaloriräkning app. Det finns intressanta utmaningar och bra grafik här som kan göra företagskontot enklare. Det kräver dock en prenumeration för att betala. Kaloribehov på Internet förutom appar finns det också webbplatser som kan beräkna dina kaloribehov snabbt, gratis och enkelt. Här är ett exempel.

Kaloriräkning för att gå ner i vikt är kalorier ett verktyg som kan användas för viktminskning.För om du äter färre kalorier än din dag kommer din kropp att äta från sina energireserver - det vill säga ditt fett. Beroende på hur stort ditt kaloriunderskott är, kommer viktminskningen att vara annorlunda. Kroppen är dock inte utformad för att förlora mycket vikt snabbt på kort tid.

Om kaloriunderskottet är för stort kommer kroppen inte bara att äta ditt fett utan också från muskler och andra kroppsvävnader, vilket kan göra dig sjuk och svag. Beräkna kalorierna som krävs för viktminskning-hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt? Hur få kalorier ska du äta om du vill gå ner i vikt? Om du inte har läst om kaloriantal tidigare kan det vara svårt att ta reda på vad som är en rimlig nivå.

Läs och: mitt bästa recept på chokladmysli med lågt kaloriinnehåll, när det gäller att minska kaloriintaget är det fortfarande viktigt att du äter den goda maten du mätt. Grönsaker är låga och riktigt bra! Det finns flera olika förändringar som kan göras som minskar antalet kalorier i kosten. Fyll tallriken med grönsaker istället för kolhydrater. Grönsaker innehåller färre kalorier, men fortfarande mycket hälsosam fiber och vitaminer.

Att ersätta kolhydrater helt är inte så bra - så var noga med att hitta en bra balans. Vatten för mat. Det är lätt att glömma att drycker innehåller kalorier. Jag äter hellre mina kalorier än dricker dem, vilket gör mig glad att välja vatten för mat och inte för andra drycker. Mindre fett i maten. Det enklaste sättet att förbereda högkalorimat är att fylla den med fett. Kanske kan du minska mängden fett genom att ersätta lite grädde med mjölk?

Kanske kan du kolla in de nya feta recepten? Ät snacks! Bara för att du äter fler gånger betyder det inte att du äter mer kalorier. Detta beror på att du då får en jämnare blodsockernivå. Det finns några dieter som innehåller orimligt få kalorier per dag. Det här är helt galet, och ingen borde göra det. Din kropp behöver mer än kalorier per dag för att överleva.

Om du bara äter kalorier om dagen kommer kroppen inte bara att börja bryta ner, utan också sluta arbeta på andra sätt. Du borde äta mer än kalorier om dagen! Rekommenderas: därför bör du aldrig gå ner i vikt med låga kalorier per dag, för lågt, för de flesta, Hur är det med kalorier per dag? Det beror på hur du är som person. En normal och vanligtvis aktiv person behöver mer än kalorier per dag.

En liten och ganska stillasittande person kan dock hantera kalorier och sedan gå ner i vikt. Ska jag då klara mig? Nej, det är inte säkert. Om du är mycket aktiv måste du fortfarande äta mer - även om du vill gå ner i vikt. Om du tränar hårt och mycket kan du bränna extra kalorier, och då blir det för mycket för dig att hantera. Beräkna dina näringsbehov med en av apparna eller webbplatserna ovan, eller använd guiden längst ner i det här inlägget.

Kanske något för dig: hur man bränner extra kalorier på 30 minuter. Kalorier går upp i vikt, om du vill gå upp i vikt måste du ligga på överflödiga kalorier istället. Det är det viktigaste att se till att du fortfarande har god mat, att din kropp mår bra. Att äta med mycket kalorier kan naturligtvis leva på godis och drycker för att få alla kalorier, men kroppen kommer inte att må bra.

Se istället till att äta en kalori-hälsosam måltid. Fet mat med högt kaloriinnehåll bör inte vara värdelös! Exempel på sådana livsmedel är hälsosamma fetter som nötter, frön och fet fisk. Avokado och kött med hög fetthalt kan också vara till nytta. Öka ditt kaloriintag genom att äta mer kolhydrater som potatis, sötpotatis, bulgur och pasta. Om du vill öka ditt proteinintag samtidigt finns det alternativa produkter som bönpasta.

Vad behöver du tänka för att gå upp i vikt? Du som vill gå upp i vikt behöver mest tänka på att göra det på ett användbart sätt. Fortsätt äta frukt och grönsaker, liksom allt annat i dietcirkeln. Rekommenderas: denna typ av fett är bäst om du vill gå upp i vikt, men sedan träna? Kan jag träna om jag vill gå upp i vikt? Övningar som bränner mycket kalorier som du kan undvika.

När du har denna information kan du börja spåra antalet kalorier du konsumerar varje dag genom att använda en kaloriapp eller webbplats eller genom att kontrollera matetiketten på maten du äter. Det är viktigt att vara konsekvent och se till att du håller reda på alla livsmedel och drycker du konsumerar. Hur beräknar jag kalorier för att gå ner i vikt? För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att konsumera färre kalorier än du bränner.

För att beräkna hur många kalorier du behöver gå ner i vikt kan du använda vår kaloriräknare. Med hjälp av onlinekalkylatorer kan du ställa in ett viktminskningsmål och beräkna hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att uppnå detta mål. Det är viktigt att notera att viktminskning bör ske gradvis och med vägledning av en professionell person. Tänk på att om du vill gå ner i vikt bör du konsumera färre kalorier än din kropp behöver.

Motion och kost, när du tränar och lyfter vikt är det viktigt att vara uppmärksam på ditt kaloriintag. Om du vill öka din muskelmassa bör du förmodligen konsumera mer kalorier än du bränner varje dag för att stödja muskeltillväxt. Detta kallas överflödiga kalorier. Men om du vill gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att konsumera färre kalorier än du bränner varje dag.

Det är viktigt att notera att dina kaloribehov förändras när du minskar eller ökar vikt. Under skärfasen behöver du förmodligen konsumera färre kalorier än du bränner för att gå ner i vikt. Under fyllningsfasen behöver du förmodligen konsumera mer kalorier än du bränner för att få mer muskler. När det gäller att räkna kalorier och uppnå dina inlärningsmål är det viktigt att komma ihåg att konsekvenser är nyckeln.

Om du försöker gå ner i vikt, få muskler eller behålla din nuvarande vikt är det viktigt att spåra ditt kaloriintag och se till att du får rätt mängd kalorier varje dag. Med rätt kost-och träningsplan är du på väg att uppnå dina inlärningsmål.