Armhävning excentrisk

Det är där problemet är. Som jag har skrivit många gånger tidigare handlar styrka och muskelmassa mest om progressiv överbelastning. Det betyder att du måste lyfta tyngre och tyngre vikter hela tiden. Därför bör ditt huvudmål vara att öka vikten du tränar med. När du kör färre reps minskar du också det övergripande arbetet som muskeln gör, vilket också får dig att minska muskeltillväxt och styrka.

Om du behöver stora muskler måste du bli starkare, och löpande sekunder i varje negativ fas kanske inte är det bästa sättet att bli.

För att göra en excentrisk armhävning, börja i en hög planka och böj sedan långsamt armbågarna för att sänka dig ner under loppet av tre till fem sekunder.

Du kan dock fortfarande använda excentrisk styrketräning för att få bästa resultat, låt mig förklara hur. Excentriskt lärande: hur man använder det. Det bästa sättet att använda excentrisk styrka är att aktivt tänka på de excentriska rörelserna du gör i gymmet. När du startar knäböj behöver du kanske inte vara i den negativa fasen i 5 sekunder, men att ta det långsamt och snabbt säkerställer att du ägnar mer uppmärksamhet åt den excentriska delen av rörelsen än de koncentriska.

Ett exempel skulle vara om du tog det långsamt, kanske efter några sekunder, och sedan stod upp snabbt efter ca 1 sekund. Använd denna teknik aktivt i alla övningar, och du bör se de bästa resultaten. Andra sätt att träna excentriskt kan vara att hjälpa utan en vän som hjälper dig i den koncentriska delen av rörelsen, medan du kan hantera den excentriska. Jag rekommenderar inte att du alltid tränar, men ibland kan det vara mycket effektivt att springa på ett sätt som chockar musklerna.

Arnold Schwarzenegger ändrade ofta sätten att träna för att chocka musklerna, och det kan vara bra för dig att göra detsamma. Vissa pass från tid till annan, när du fokuserar på den negativa fasen, kan vara mycket effektiva. Men gör det inte för mycket, eftersom de excentriska rörelserna sliter mer på musklerna, vilket innebär att du inte kan träna så hårt och intensivt som möjligt.

Det är dock inte bra att bara göra en excentrisk rörelse, utan istället göra en dynamisk styrketräning där du utför både en excentrisk och en koncentrisk rörelse. Det är dock mer effektivt att betona den excentriska rörelsen eller vad vi kallar övningens negativa fas. Lägg inte för mycket energi i det, men vanan att ta det långsammare i en excentrisk rörelse än en koncentrisk rörelse är det som kommer att ge bättre resultat i framtiden.

Fortsätt flytta och lycka till. Johannes Kellman Hej, Jag heter John. Jag är författare till gym life these days, där jag strävar efter att ge mina läsare användbar information som inte är full av nonsens. Du kanske också gillar: I ovanstående studie, som redan nämnts, jämfördes excentrisk styrketräning endast med koncentrisk, men indikerar på många sätt att den bästa effekten erhålls från dynamisk träning av båda faserna, men där du betonar den excentriska fasen.

Således en rörelse där du snabbt höjer vikten och sedan släpper ner den under en långsam excentrisk fas. Efter träning med tonvikt på en excentrisk belastning minskar både koordination och förmåga att utveckla styrka till sju dagar. Detta gäller till viss del för alla intensiva övningar: koordinering och utveckling av makt störs tills nervsystemet och musklerna återställs.

Det verkar dock som om den förlängda excentriska belastningen gör ett mycket exceptionellt jobb när det gäller sönderrivna muskelfibrer. Det är dock möjligt att detta är hela orsaken till de starka tillväxtsignalerna. Återhämtning enligt vad jag har läst, och till och med testat själv, kan du dock hjälpa till att återställa till högen främst genom så kallade återställningssessioner.

Det vill säga några dagar efter att ha genomgått tung excentrisk styrketräning kan du utföra ett enkelt återhämtningspass när du tränar samma muskelgrupp igen. Den här gången håller du dock intensiteten låg och gör helst fler repetitioner utan en full. Lärande bör också ha en normal takt och därför inte fokusera på en långsam excentrisk fas. Om du har tid att slutföra denna typ av pass kan det definitivt vara värt att förkorta återhämtningen lite.

En återhämtningssession ökar blodcirkulationen till de skadade musklerna, vilket hjälper till att rekonstruera, och du har också möjlighet att kontrollera träningen med bra teknik. Enligt min mening gör den senare ganska mycket när det gäller att reparera eventuella skador på nervsystemet, för ofta är min teknik och kontroll i slutet av ett sådant pass bättre än i början.

Så här kan du använda excentrisk kraft, jag rekommenderar två olika metoder beroende på vad ditt mål är.I den koncentriska fasen försöker du lyfta den själv så många repetitioner som möjligt, då kan du använda en träningspartner som lyfter vikten och låter dig utföra den excentriska fasen. Excentrisk styrketräning är väl lämpad för en mängd olika övningar, och du behöver bara experimentera.

Bänkpress är till exempel en bra övning för att göra en excentrisk accent, men en träningspartner rekommenderas.

Excentrisk armträning kan vara en muskelbyggande booster.

Det tredje exemplet är returer eller dips där du kan studsa efter varje dyk. Experimentera bara med hur du kan lösa det.

Se bara till att förenkla första gången du testar. Jag rekommenderar dig inte att göra mer än en uppsättning, helt för en muskelgrupp där du betonar den excentriska fasen, jag tycker bara att slitaget lätt blir för mycket.