Extremt lätt att skada mig idrott

Starta ljudfilen genom att klicka på länken nedan. Respiratory Anchors audio file Body Scan i den här övningen, du tränar skicklighet för att kunna flytta din uppmärksamhet till olika platser och bättre markera hur din uppmärksamhet går till något annat.

Ser man inte upp är det lätt hänt att en skada uppstår.

Lägg åt sidan ett tag, cirka 10 eller 25 minuter. Body scan är en mental lista med ett långt alternativ i övningen. Du övar på att kräva denna upplevelse, och sedan återvänder du din uppmärksamhet till andningen igen. Ställ åt sidan ett tag, cirka 10 minuter. Genom träning kan du bli mer närvarande i ögonblicket. Ställ åt sidan ett tag, cirka 4 minuter.

Ljudfilen för registreringen återgår till nutiden under stress. Denna övning är väl lämpad när du upplever hög stress. Detta kan hjälpa dig att förankra dig i nuet, vilket ofta uppfattas som stressreducering. Ställ åt sidan ett tag, cirka 5 minuter. Återgå till nutiden i Audio Fie File Mountation Meditation övningar. Berget kan påminna dig om att du kommer att förbli stabil och balanserad även i stormiga tider.

Motion kan hjälpa dig att framkalla en känsla av stabilitet och tystnad. Vävnaden dras samman, vilket gör ont, särskilt i huden och i de hårdare delarna av musklerna. Det finns ett direkt samband mellan graden av svullnad och graden av smärta, vilket innebär att behandlingen främst bör inriktas på att minska blödning och svullnad. Det finns ett mycket litet samband mellan skadans storlek och graden av smärta i sig.

Även en liten skada kan orsaka mycket smärta. Aktiv, inte vila. Ökat tryck leder till smärta och försenar läkningsprocessen. Metabolism försämras på grund av att olika nedbrytningsprodukter inte kan levereras så snabbt. Energiomvandlingen är också långsammare. Om du helt undviker att använda ett ben eller en arm som är skadad vet du att hela kroppsdelen blir mer svullen.

Detta leder till ytterligare störningar i cirkulationen och långsammare läkning. Därför rekommenderas aktivitet för närvarande snarare än att vila i de flesta typer av skador. Ju mer svullnad det är, desto längre tid tar det att återvända till sport och arbetsliv. Behandling om du siktar på att uppnå snabb läkning är det viktigt att förhindra svullnad så mycket som möjligt.

Ett lugnt läge under det akuta skedet är mycket viktigt, men det är förkastligt när det akuta skedet är över. Om du använder den skadade delen av kroppen i det akuta skedet kommer det att finnas mer blod och det kommer att bli mer blödning. En aktiverad del av kroppen har 20 gånger mer blodflöde än en inaktiv. För att förhindra blödning bör offret därför vara tyst, åtminstone under de första minuterna, helst minuter.

När blödningen är över är ett lugnt läge av mindre betydelse, och efter en dag är det också direkt skadligt. Hög position efter flera dagar med hög position spelar en mindre roll i den faktiska akuta blödningen, men en större roll för att förhindra viss svullnad. Under den akuta fasen krävs inte en hög position. Vätskan som orsakar ödem ligger till stor del utanför blodomloppet, i vävnaden.

Vätskans rörelse beror på tyngdkraften, d.v. s. den rör sig till de lägsta delarna. Eftersom svullnad utvecklas gradvis under flera dagar efter skada är det en fördel att hålla den skadade kroppsdelen i en hög position så länge som möjligt under denna tid. Kylning många använder kyla i form av kylpåsar för akuta skador.

Nya studier har dock visat att effekten är mycket begränsad när det gäller att minska temperaturen i de mjuka delarna under huden. Kylpaketet kan ge en viss grad av temperaturminskning efter 45 minuter, vilket gör minskningen av blodflödet mycket måttligt och kommer att vara sent i blödningsprocessen. Men kyla kan ge bra smärtstillande medel och kan därför användas som aktuella smärtstillande medel.

Tryckfogar de mest effektiva tryckfogarna är den metod som blöder mest effektivt. Minst 90 procent av blödningen stannar inom några sekunder. Det är viktigt att använda en stor elastisk wrap, gå in i Dauerlinda och linda den så snabbt som möjligt.

Idrottsskador kan uppkomma av olika anledningar överbelastning, fallolyckor eller vid kontakt med en annan person.

Kalk ska placeras så flitigt som möjligt i det skadade området utan att känna sig direkt obekväma, och det ska lämnas i kvart. Därefter har risken för blödning minskat, och du kan sätta upp friheten. Lime bör sitta kontinuerligt under de första två dagarna för att förhindra svullnad, och sedan ett par dagar på dagtid eller tills skadeområdet är svullet. Läkemedel som smärtlindringsbehandlingar ges smärtstillande medel.

Den antiinflationära effekten av vissa sådana medel, de så kallade NSAID-läkemedlen, är mycket liten i den andra delen av skadeprocessen.