Konditionsvärde tabell

Man kan säga att en man är född för att springa, men så lite som möjligt. Vi kommer förmodligen att uppleva samma stress för att inte slösa energi i onödan. Foto Hamza Bunaym, utan att platta denna motsättning mellan löpning och vila, dyker upp i våra kroppar. Våra kroppar kräver fysisk stimulans för att fungera i en krävande miljö. Musklerna blir större och starkare när vi använder dem.

När de inte används försvinner de. Skelettet måste belastas, annars lider vi av osteoporos. Fysisk aktivitet stärker hjärtat, ökar blodflödet och antalet blodkärl. Om vi inte rör oss minskar antalet blodkärl, hjärtat försvagas och ämnesomsättningen sjunker. Således går utvecklingen tillbaka när vi vilar. Målet är att spara energi. Muskelförlust är en av flera adaptiva mekanismer som minskar energiförbrukningen när fysisk aktivitet inte verkar överleva.

I nästan hela mänsklighetens historia har fysisk aktivitet varit en del av livet. Maten kommer inte på egen hand, utan måste fångas och dödas, samlas in, grävas och filmas. Nu finns det mat i överflöd, så det finns verkligen ingen anledning att springa, och ärftliga mekanismer för att minska energiförbrukningen gör oss sjuka. Således är hjärtsjukdomar, diabetes och osteoporos resultatet av evolutionära justeringar som är utformade för att upprätthålla energi.

Vi åker till sjukhuset när vi blir sjuka, men vi blir sjuka långt innan det. Vad händer om mer resurser satsas på förebyggande arbete så att det blir mindre ont? Morot eller piska? Faktum är att vi pratar om motivation - morötter och piskor. Det är motivationen som får oss att utmana upplevelsen av ansträngning. Utan motivation skulle jag inte kunna köra ett ultralopp.

Jägare i Kalahariöknen flyttar km om dagen eftersom de måste, och de belönas med mat. Om det redan finns mat hemma Vilar de. De tränar inte eller gör intervaller för skojs skull. De sparar på dyrbar energi. Foto Hbieser, Pixabay så hur kan vi få dem som saknar motivation? Ett av sätten att göra fysisk aktivitet roligare och något socialt. Jägare i Kalahariöknen deltar också i spelet och tillbringar tid med andra.

Den här delen handlar om morötter. Men piskan då? Det är mer komplicerat. Det är svårt att ställa krav. Detta var en vanlig händelse tidigare, men ord som krav och ansvar är inte så vanliga idag. Hur skulle det till exempel vara om det fanns fysiska förutsättningar för att få en examen? Tidigare krävdes fysisk utbildning vid Harvard. Nästan alla universitet i USA hade sådana villkor.

Fysisk utbildning Daniel Lieberman föreslog att de fysiska prestationskrav som fanns tidigare återinfördes vid Harvard, där han är aktiv. Många av studenterna vid Harvard rör sig för lite, och en fjärdedel är helt stillasittande. Forskning visar också att deras egen uppfattning om deras och elevernas hälsa är relaterad till mängden motion. Vad är orsaken och effekten är oklart, men det finns en koppling.

Bör fysisk utbildning vara en del av en examen? Jag vet inte, men spontant tror jag att det finns något i Liebermans förslag. Det är värt att diskutera. Samhället satsar stora resurser på utbildning som ska replikeras och utvecklas, vilket gynnar både studenter och samhälle.samhället ska ha högt i tak för utveckling. Kravet på idrott kommer att gynna både individen och samhället, men jag vet inte hur det kommer att se ut i praktiken.

Kostnaden för dålig hälsa lyser igenom och utökar andra viktiga gemensamma investeringar. Vad passar bra för dig? Om du, baserat på din syn på fitness, skulle beskatta din kondition från 1 till 5, Vad skulle du ge dig själv för ett nummer? 1: A betyder att du tror att din fysiska kondition är betydligt under din kravnivå, 3: e betyder att du upplever det normalt och 5: e är din önskade nivå.

Den tredje för en person kan innebära att han känner att han har tillräckligt med energi för att möta vardagliga krav med god marginal. Den tredje för en annan person kan vara relaterad till produktivitetsnivån i större utsträckning, det vill säga, När vi bestämmer oss för att börja träna vår kondition tror jag att det finns en viss risk att vi jämför oss med andra och deras uppfattning om vad bra kondition är.

Då är det lättare att göra en plan, och sannolikheten för att den kommer att genomföras blir mer och mer när du börjar med dig själv och din referensram. Men sedan konditionstester? De borde visa om du har bra eller dålig kondition, eller hur? Med hjälp av ett konditionstest kan vi definitivt ta reda på hur kroppen reagerar på det arbete den utsätts för. Vi kan få konditionsmätningsvärden, som sedan kan jämföras med rekommenderade värden ur ett hälsoperspektiv eller baserat på prestandakrav.

Om en person har en konditionsnivå, vilket innebär att de går en mil på 40 minuter, har de förmodligen en högre testkostnad och konditionsnivå än en person som går en mil på 60 minuter.

Konditionstal tabell.

När det gäller produktivitet har en person som arbetar i 60 minuter låg träning. Men om vi resonerar ur ett hälsoperspektiv behöver det inte nödvändigtvis vara att en minutlöpare är bättre hälsa, det kan vara tvärtom. Det finns studier som visar att de största hälsofördelarna du får är när du ökar deras fysiska aktivitet från inaktiv till aktiv. I praktiken betyder det 30 minuters promenad fem dagar i veckan.

Om något pulsspår läggs till, styrka och rörlighet läggs till och kompletteras, innebär detta ännu större hälsofördelar. Kurvan är brant i början, men sedan plattar den ut mer och mer och kan ökas ytterligare genom vila och återhämtning om träning och intensitet kan leda till försämring av både hälsa och prestanda. Mer är inte alltid bättre!

Coopertest – så räknar du ut ditt konditionstal.

En annan faktor som negativt påverkar hälsan, oavsett fysisk aktivitet, är stillasittande hälsa. Det har visat sig att en person som tränar i 30 minuter varje dag men annars är stillasittande resten av dagen, vilket sätter sig i större hälsorisk än en person som har ett rörligt vardagsliv men annars är inaktiv. Fitness Test-Vad, hur och varför?

Vad lär du dig och hur fungerar testet?