Kalori hur mycket per dag

Det är också viktigt att notera att kaloribehovet kan förändras över tiden. Därför är det nödvändigt att regelbundet granska och anpassa dina behov. Faktorer som påverkar kaloribehov, det finns flera faktorer som påverkar hur många kalorier din kropp behöver. Dessa inkluderar: ålder: Barn och ungdomar behöver mer kalorier per kilo kroppsvikt än vuxna. Kön: Män behöver vanligtvis mer kalorier än kvinnor på grund av deras högre muskelmassa.

Vikt: Ju mer du väger, desto mer kalorier behöver du för att behålla din vikt. Höjd: längre människor behöver vanligtvis mer kalorier än kortare människor. Fysisk aktivitetsnivå: aktiva människor behöver mer kalorier än de som är mindre aktiva. Vad händer när ditt kaloriintag är för lågt? När kaloriintaget är för lågt kan det ha en betydande inverkan på hälsan.

När kaloriintaget sjunker under kroppens dagliga kaloribehov kan immunsystemet försvagas på grund av undernäring, vilket gör en person mer mottaglig för sjukdom och skada. Dessutom kan kaloribegränsning påverka humör och leda till depression eller ångest. Det är viktigt att en person övervakar sitt kaloriintag när han eller hon förlorar så att han eller hon äter tillräckligt för att behålla sina hälso-och fitnessmål.

Vi bör sträva efter en balanserad kost som ger tillräckligt med hälsosamma kalorier från näringsrika livsmedel för att möta kroppens behov. Är det möjligt att ha ett kaloriunderskott utan att gå ner i vikt? Du kan ha ett kaloriunderskott utan att gå ner i vikt. Människor som konsumerar färre kalorier än kroppen behöver, vilket gör dem kaloribrist, kan fortfarande ha svårt att minska sin kroppsvikt av många skäl.

Trots att man regelbundet skapar ett kaloriunderskott kan vissa människor bibehålla samma vikt eller gå upp i vikt. Det kan bero på att du helt enkelt inte skapar ett tillräckligt stort kaloriunderskott som kan göra en märkbar skillnad, eller något annat händer - kanske ett medicinskt problem. Det kan också bero på felaktig kaloriräkning eller fluktuationer i vattenvikt.

Hur många kcal per dag behöver jag äta för att gå ner i vikt?

Slutligen kan muskler ibland drabbas av minskat kaloriintag, vilket leder till ökad muskeltrötthet, vilket minskar en persons förmåga att träna tillräckligt och bränna önskad mängd fett. Om ett kaloriunderskott inte ger de förväntade resultaten rekommenderas det att söka medicinsk hjälp. Hur räknar jag kalorier? Antalet kalorier en person behöver per dag kan variera beroende på ålder, kön, vikt och nivå av fysisk aktivitet.

Den genomsnittliga vuxna behöver ungefär kalorier per dag för att bibehålla vikt. Men om du vill gå ner i vikt eller gå upp i vikt kommer dina kaloribehov att vara annorlunda. Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du ljuga om ett kaloriunderskott, då måste du bli av med och bränna mer kalorier än du äter. De flesta som försöker ljuga om ett kaloriunderskott äter vanligtvis färre kalorier om dagen och tränar regelbundet.

Exempel på viktminskning: vi rekommenderar denna badrumsvåg, hur många kalorier per dag för att gå upp i vikt? Du kan ha ett mål att gå upp i vikt, då måste du vara på ett överskott av kalorier.

Prova vår gratis kaloriräknare som gör det lätt att få en överblick över ditt dagliga kaloribehov.

Då måste du äta mer kalorier än du begår självmord, då kan du kontrollera genom att öka ditt dagliga kaloriintag för mer extra kalorier. Om du vill bygga muskelmassa måste du äta mer eller samma kalorier som du blir av med och samtidigt anta en näringsrik och proteindiet. Om ditt mål är att gå ner i vikt och bygga muskler, måste du vara på ett kaloriunderskott och äta mycket protein dagligen.

Protein gör att du känner dig mätt längre, vilket är bra för viktminskning, och det reparerar dina muskler för att bygga muskler. Om du känner att du inte får tillräckligt med protein per dag kan du börja använda proteinpulver, du kan dricka en skaka efter träning eller blanda den i frukostgröt eller en pannkaka. Ett enkelt sätt att komma ihåg hur många kalorier om dagen du behöver äta viktminskning är att äta färre kalorier än du gör.

Viktökning-Ät mer kalorier än du gör.