Sluta småäta på jobbet

Drick bara vatten på kvällarna. Vatten bidrar till känslan av mättnad, och om du lägger lite pressad citron får du både en smak och lite mättnad. Alternativ juice och läsk, oavsett om det är socker, skapar en lätt sötma.

1.

För några veckor sedan skrev vi ett inlägg om sötningsmedel, om vad som finns i ljus-och sockerprodukter, där du kan läsa att biverkningen av vissa sötningsmedel bara är söt. Anledningen till att vanor som små måltider uppstår är att vi upprepar beteendemönstret om och om igen. Oftast händer detta omedvetet, men dessa vanor bevarar sedan hjärnan genom att ansluta unika neurala vägar som sedan helt enkelt kan utlösas och skicka impulser när en signal uppstår.

När detta händer är det svårt att ångra, men inte omöjligt.

Vi pratar om ett brott mot beteendet. Han kommer att komma i början, men det här är det första steget. Stress och sämre återhämtning kan också vara orsaken till din låga kost. Det är alltid lätt att säga att svängning är bättre, men faktum är att stress och dålig återhämtning, främst sömnkvalitet, påverkar din lilla. Kanske känns det som om du avvecklar godis eller chips framför Netflix innan du lägger dig efter en hektisk dag?!

Var noga med att börja motverka det som stressar dig, det kommer att gynna dig på många nivåer. På samma sätt, var noga med att gå och lägga dig tidigare. Skapa en regel kring dator, mobil och utjämning efter en viss tid, sänk belysningen och låt dig slappna av. Finansiell tvist, planera i förväg hur du ska handla för att ha alla måltider och snacks hemma så att du inte blir hungrig vid fel tidpunkt.

Ett bra exempel är att inte handla när du är hungrig, det brukar inte vara det bästa valet. Planera din återhämtning och ge dig själv tid. Kanske lägger du in dina kläder och packar nästa dag kvällen innan så att du kan sova lite längre?

Är du en nibbler så småäter du i regel mest hela tiden.

Det är viktigt här att du hittar din väg och din plan baserat på vad som fungerar för dig. Många människor har mag-och tarmproblem idag, och genom att begränsa hur ofta systemet behöver bearbeta maten du ger den för behandling. Förutom de uppenbara fördelarna med att tillhandahålla ett mag-och tarmsystem, hjälper en hel och hälsosam tarm oss att känna oss fulla när vi har ätit tillräckligt med mat.

En liten diet innebär att känslor av mättnad inte når oss. Många har säkert också hört att du får en ökning av ämnesomsättningen från att äta ofta, och även om det är sant att ämnesomsättningen börjar varje gång vi äter, betyder det inte att ämnesomsättningen ökar mer jämfört med att äta mer sällan. Metabolism påverkar bland annat hur mycket vi äter vid varje måltid, så lite och ofta och mycket och sällan ger samma effekt - det finns till och med något som tyder på att färre större måltider har en positiv effekt på ämnesomsättningen, medan många mindre mål gör oss hungriga.

Om vi äter lite för det mesta blir det också svårare att veta hur mycket vi faktiskt äter. Det finns en brun bulle, ett skarpt äpple, ett äpple och en bit choklad och några skivor ost, ett par sippsaft och en riskaka, en skål yoghurt och mysli. Inte alls ett problematiskt val! Men det är ganska vanligt att våra vanliga snacks innehåller mer kolhydrater och fett, liksom betydligt mindre protein.

Vi äter sällan kyckling... därför finns det en stor risk att en liten diet innebär att vi helt får mer kolhydrater och fett än vi behöver, och mindre protein, som vi också vill få minst 20 gram åt gången för att stimulera muskeltillväxt. Och om vi äter små vid halv fem, kanske vi inte är intresserade av att laga middag före 18. Naturligtvis kan vi äta små på ett mycket hälsosamt och genomtänkt sätt, men det är förmodligen ganska ovanligt.

Hur mycket mat ska du äta per dag? Som ofta är fallet i träning och hälsa är svaret-det beror på. Men jag skulle fortfarande säga att utgångspunkten är 3 huvudmål och 1 till 2 mellanmål - och ät inte däremellan. Det finns några spännande studier om att äta enligt vår dygnsrytm, med den första måltiden när vi står upp och den sista ett par timmar innan vi går och lägger oss. Mat visas sedan i samma rytm som hormonell kortisol, vilket påverkar vår ämnesomsättning.

Jag har gjort några justeringar av min mat själv de senaste veckorna, och jag har verkligen märkt en skillnad i hur jag mäter eller i törst. När jag äter rätt med protein i varje måltid - ett gram eller mer-är jag inte så hungrig, och jag är inte så passionerad. Behovet av att gå och titta i kylskåpet i blocket försvann bara! Jag märker också skillnaden mellan mage och tarmar, som är lugna och regelbundna.

Jag äter frukost kl 7, lunch med hälften, snacks kl 15 och middag runt det får mig att mäta, innehåll och full av energi! Jag tror själv att det är en kombination av många proteiner och färre rätter som passar mig. Så vad du gör är att sluta äta små, att bara datum från en dag till nästa, det tar en hel del viljestyrka, och är förmodligen en ganska hopplöst projekt. För att kunna sluta med något - en liten måltid - istället måste du börja med något annat, så att behovet av att äta små.

Att mätas! Först måste du se till att dina huvudmåltider är tillfredsställande nog - och de kommer igenom mycket fiber från grönsaker och baljväxter, såväl som protein. Mer fyllning betyder inte alltid mer mat, utan snarare en omfördelning av var din energi kommer ifrån. Grönsaker och protein är också lite bra med kolhydrater och fett.